Недорогі продукти в яких більше магнію, ніж в бананах

Банани корисні, смачні і купити їх можна протягом всього року. Їх радять їсти тим, хто займається спортом або хоче схуднути. Так просто приємно з’їсти іноді банан. До того ж вони часто використовуються в приготуванні різних десертів і ласощів.

Але я хочу розповісти про те, що в них міститься і розвіяти один “міф” про банани. Просто недавно читала замітку, де розповідалося буквально про чудодійні властивості цих плодів і те, що вони є унікальним джерелом магнію. Мене це здивувало, дійсно цей мінеральний елемент необхідний людському організму. Він бере участь в численних процесах, корисний для нервів, серцево-судинної системи, кісток, головного мозку. Але чи так  багато магнію в бананах насправді?

Наведу деякі прості продукти в яких магнію набагато більше ніж в бананах

Почати слід з того, що в самій м’якоті стиглого банана міститься приблизно 30-33 мг магнію на 100 грам. У добу дорослій людині потрібно близько 400 мг – це чоловікам, а для жінок менше – приблизно 300 мг.

Важко уявити скільки треба щодня з’їдати бананів, щоб отримати потрібну кількість магнію. У цьому випадку допоможуть інші продукти.

  • Гречка (крупа). У ній міститься близько 200 мг на 100 грамів продукту;
  • Арахіс – 170-180 мг на 100 грам;
  • У фундуку – 160 мг, а у волоських горіхах – 120-130 мг магнію на 100 грам чищених горіхів;
  • У темному шоколаді приблизно 130-135 мг, в молочному трохи менше;
  • У бобових магнію багато – це квасоля, боби, сочевиця, соя, горох.

Так що як бачите не так ці банани і “унікальні”. В нашій гречці і горосі магнію більше. При цьому, якщо їсти багато бананів – це шкідливо для шлунка і замість схуднення можна набрати зайві кілограми, так як в них багато фруктози і вони викликають стрибок цукру. Навіть діабетикам їх заборонено їсти.

Щоб скласти корисний і збалансований раціон, отримуючи з продуктів саме те, що потрібно, треба консультуватися з лікарем-дієтологом. Спеціаліст на основі досліджень і аналізів визначить в чому найбільше потребує ваш організм, зможе дати потрібні рекомендації і врахувати ваші протипоказання і смакові переваги.

Сподіваюся вам було цікаво і бажаю всім читачам гарного самопочуття.

Рейтинг
( Поки що оцінок немає )
Завантаження...