15 ознак що Ви п’єте мало води. Симптоми зневоднення

Чи багато Ви вживаєте води протягом дня? Насправді мало людей стежать за цим показником обмежуючись 2-3 склянками, все решта чай і різноманітні напої, але цього на ділі виявляється недостатньо.

Якщо втрата води складе 5% від маси – це зневоднення, а при 15% можливий смертельний результат.

Щоб вчасно розпізнати дефіцит води в організмі, необхідно розуміти, які симптоми можуть настати:

1. Відчуття голоду

Іноді виникає відчуття, що ні голодний, але хочеться щось з’їсти. Такий симптом часто пов’язують зі спрагою, випийте 1-2 склянки води і почекайте 10-15 хвилин, в деяких випадках бажання з’їсти щось проходить, само собою. Випита рідина за 15 хвилин до їжі, знизить апетит і дозволить вжити зменшену порцію продуктів.

2. Темні кола під очима

Шкіра навколо ока набагато тонша, ніж на інших ділянках тіла і при малій кількості рідини в організмі, очне яблуко як би впадає в середину і жирова клітковина біля очей, відчуваючи наближення зневоднення утворює темні плями.

3. Надмірна сухість ротової порожнини

Один з найбільш явних симптомів, коли відчувається сухість в області рота і горла, пора прийняти порцію води. Точно так само реагує шлунок на голод, провокуючи мимовільне бурчання.

4. Ослаблений імунітет

Мале надходження води, знижує кількість виведених токсинів назовні і як підсумок залишаючись в організмі більш тривалий час, підвищується ймовірність розвитку інфекцій. Крім цього, періодичне змочування стравоходу, кожен раз змиває бактерії в шлунок, де під впливом кислотно-лужного середовища вони гинуть.

5. Лущення і тьмяність шкіри

15 ознак що Ви п'єте мало води. Симптоми зневоднення

Таке відбувається не тільки при дефіциті вітамінів, але і при нестачі рідини. Шкірні покриви стають менш пружними, а крім «лущення», можуть утворюватися навіть мікротріщини, часто в області ліктів.

6. Підвищена стомлюваність

При малих запасах води, всі обмінні процеси знижують швидкість і це мозок відчуває в першу чергу разом з серцем. М’язові волокна не отримують достатню кількість рідини і скорочують час працездатності через що втома проявляється яскравіше.

7. Головний біль і «погойдування»

Часто при достатній втраті рідини, голова починає боліти, а координація втрачається, подібні відчуття можна отримати при сонячному ударі. У таких випадках знижені потоки води, зменшують надходження кисню в мозок.

8. Суглобово-хрящові болі

Мало хто в курсі, але хрящі та суглоби включають в себе близько 80% води. При дефіциті рідини посилюється тертя між кістковою масою, що призводить до її хворобливості і навіть м’язових спазмів.

9. Відчуття піску в очах

У тих, у кого було захворювання кон’юнктивіт, коли опухають повіки, завжди спочатку свербіли очі, хоча стороннього тіла там не було. Саме таке відчуття при значному дефіциті рідини. Не варто відразу бігти за очними краплями, спочатку випийте 1-2 склянки води, іноді це допомагає.

10. Проблема сходити в туалет

На дефіцит рідини швидко реагує кишечник, він всмоктує залишки води, підвищуючи шанси утворення запорів. Якщо таке спостерігає і в Вашому випадку, швидко поповнюйте водні запаси.

11. Прискорений ритм серця

При малих дозах води, кров стає більш в’язкою, і щоб серцю прогнати кров по судинах, необхідно працювати набагато серйозніше, що і виражається в прискоренні ударів за хвилину.

15 ознак що Ви п'єте мало води. Симптоми зневоднення

12. Не приємний запах з рота

Мала кількість води в ротовій порожнині, ідеальні умови для розвитку мікроорганізмів, які в сукупності з мікрочастинками між зубами після їжі, створюють «неприємний запах», що змушує частіше вживати жуйку.

13. Темна сеча

Якщо не приймаєте ліки та інші препарати, але при цьому сеча жовто-темного кольору, пора пити воду. Нормальний колір світло-жовтий до прозорого, так Ви і самі це зрозумієте, коли протягом декількох днів будете випивати мінімум 30 мл. рідини на 1 кг. ваги.

14. Тріщини в області губ

Це не завжди ознака обвітрення, часто причина криється в малій кількості води, що випивається. Адже на губах шкіра досить тонка і швидко відреагує, якщо обсяги споживаної рідини далекі від норми.

15. Пригнічення нервової системи

Часто при малій кількості води дратівливість посилюється, підвищується почуття тривоги, злість, а депресивний стан виростає в рази. Крім цього можуть бути ознаки неуважності, поганого сну і пам’яті.

Кожен день випивайте мінімум 1,5-2 л. води в незалежності від пори року і не дозволяйте негативним процесам розвиватися в Вашому організмі.

Рейтинг
( 2 оцінки, середнє 3 з 5 )
Завантаження...